ของกินหลัก 5 กลุ่ม

การกินอาหารให้ครบ กลุ่มนับว่าเป็นเรื่องสำคัญต่อสภาพทางด้านร่างกายของพวกเราเลยก็ว่าได้


เนื่องจากว่าพวกเราจำเป็นจะหาผลประโยชน์เข้ามาภายในร่างกายของหากท่านขาดสารอาหารไปก็จะมีผลให้ร่างกายของท่านเปลี่ยนไปจากปกติได้ สารอาหารที่ควรได้รับ อย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน การที่พวกเราทานอาหารครบอีกทั้ง กลุ่มมันเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของพวกเราเป็นอย่างมากอีกทั้งช่วยในเรื่องของ ผิวพรรณสดใส ผ่องใส สุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตที่ดี สุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายแข็งแรง การทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้ไม่ใช่เรื่องที่ยากหรือเรื่องที่ไกลตัวเลย ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารในจำนวนที่พอดิบพอดีไม่มากเกินความจำเป็นไม่น้อยกระทั่งเกินความจำเป็นรวมทั้งควรจะบริหารร่างกาย
สารอาหารพวกโปรตีนอาทิเช่น พวก นม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วมีบทบาทสำคัญสำหรับการช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพังของร่างกายของพวกเรา สารเหล่านี้จะรอสร้าง กล้าม กระดูก เม็ดเลือด น้ำย่อย ส่วนพวกสารอย่างพวก คาร์โบไฮเดรต ดังเช่นว่า ขนมปัง น้ำตาล มีบทบาทสำคัญเป็นเป็นแหล่งพลังงานทำให้ร่างกายของพวกเรามีเรี่ยวแรงสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆข้างในวันนั้นได้อย่างสบายเลย

อ่านเพิ่มเติม “ของกินหลัก 5 กลุ่ม”

สาระของต้นตีนเป็ด

ยามที่ไปสู่หน้าหนาวในครั้งใด ซึ่งก็คือในขณะที่ต้นตีนเป็ดจะออกดอกผลิบานกันซักคราว


ด้วยกลิ่นอันมีเอกลักษณ์เฉพาะบุคคลอันสะดุดตา ที่บางบุคคลก็ถูกใจหรือบางบุคคลก็รังเกียจ หรือแม้กระทั้งแพ้อย่างแรง ถ้าว่ามันกลายเป็นอีกมนต์เสน่ห์หนึ่ง ที่เชื้อเชิญให้นึกถึงในบรรยากาศหนาวอย่างงี้ โดยความน่าดึงดูดใจของพรรณไม้ที่คนไม่ใช่น้อยเรียกกันชินปากว่าต้นตีนเป็ดนั้น มิได้มีเพียงแค่กลิ่นของดอกเพียงแค่นั้น แต่แรกเริ่มตีนเป็ดยังมีคุณประโยชน์ทางยา รวมทั้ง ยังเป็นพืชที่มีความมงคลอีกประเภทหนึ่งด้วย

ต้นตีนเป็ดมีชื่อด้านวิทยาศาสตร์ว่า Alstonia scholaris รวมทั้ง ชื่อทางสากล Devil Tree ส่วนชื่อที่ชาวไทยเรียกนั้น มิได้มีเพียงแต่ชื่อ ตีนเป็ดแต่อย่างเดียว ยังมีชื่อเรียกว่า สัตบรรณ หรือ พญาสัตบรรณ ที่คนประเทศไทยนิยมเรียกอย่างเป็นทางการ
ซึ่งมีลักษณะเป็นไม้ยืนต้นสูง ถูกจัดอยู่ในสกุลโมก มีขนาดลำต้นสูงราวๆ 30-40 เมตร ในตอนที่ใบของต้นตีนเป็ดเป็นชนิดเลี้ยงลำพัง ลักษณะเรียบมันลื่น เป็นวงรี ลำต้นถูกหุ้มห่อด้วยกาบไม้หน้าแข็งเป็นเกล็ด แล้วก็มีแก่นไม้มีลักษณะขาวอมเหลืองให้ผลเป็กฝัก ส่วนดอกนั้นจะออกมาในลักษณะช่อดอกสีขาวอมเหลือง ก้านดอกสีเขียวอ่อน

แต่ว่าแม้ว่าดอกที่ออกมาในลักษณะที่ดูนุ่มนวล แม้กระนั้นกลิ่นของดอกในช่วงเวลากลางคืนนั้น ค่อนข้างจะแรงมากมาย ถ้าหากผู้ที่เฉยๆกับกลิ่น หรือคิดว่าหอมก็รอดไป แต่ว่ากับผู้ที่รังเกียจกลิ่นนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่รมาณมากมาย จนกระทั่งขั้นมีลักษณะแพ้ได้ เพราะเหตุว่ามีกลิ่นฉุนและก็ขยายเป็นวงกว้าง ยิ่งถ้าหากพบลมปะทะเข้าละก็กลิ่นจะฟุ้งกระจายไปทั่วทุกรอบๆ

อ่านเพิ่มเติม “สาระของต้นตีนเป็ด”

สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกับแนวทางแปลงชีวิตใหม่

สุขภาพด้านร่างกายที่ดีแข็งแรงใครๆต่างก็ปรารถนาที่ต้องการจะมี


แต่ว่าสำหรับการดำเนินชีวิตของพวกเราในตอนนี้มีสิ่งต่างๆจำนวนมากที่รอยุพวกเราอยู่ไม่ว่าจะคือเรื่องของ การเล่นสื่อโซเชียลที่พวกเราไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกายกันเลย การทานอาหาร สิ่งยั่วยุพวกนี้ล้วนแต่เป็นต้อนเหตุที่จะทำให้เกิดปัญหาตามมาเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเราทำให้ร่างกายของพวกเราย่ำแย่ พวกเราจึกมาขอชี้แนะแนวทางที่สามารถจะช่วยสร้างสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายที่ดีมาบอกต่อซึ่งหากว่าคุณเอาอย่างสุขภาพของคุณจะดียิ่งขึ้นอย่างแน่แท้

1.เลือกกินอาหาร ของกินที่พวกเรากินนั้นนับว่าเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่พวกเราจะจำเป็นเลย การกินอาหารที่มีผลต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นประโยชน์หรือผลกระทบนั้นขึ้นกับการที่พวกเราเลือกรับปรัของกินที่เหมาะสมกับร่างกายของพวกเราร่างกายของพวกเราจะนำสารอาหารนี้ไปปรับปรุงและก็ช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมในส่วนต่างๆของร่างกายพวกเรา การเลือกกินนั้นพวกเราควรที่จะต้องลดของกินที่มีแคลอรีสูง ยกตัวอย่างเช่น ของทอด ปิ้งย่าง หรือของกินพวกที่มีไขมันมากมาย เพราะเหตุว่าถ้าเกิดร่างกายของพวกเราเผาผลาญไม่หมดมันก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมภายในร่างกายของพวกเราสุดท้าย การกินอาหารที่ดีควรที่จะเลือกกินให้ครบ กลุ่มในจำนวนที่เหมาะสมที่ควรจะแล้วก็เลือกที่มีประโชยน์

2.การจัดการสมองของพวกเรา การจัดการสมองนับว่าเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่สามารถช่วยสร้างเสริมสุขภาพของพวกเราให้ดีได้ อย่างเช่น ทดลองเล่นเกมที่ลับสมอง เกมอักษรปริศนา เกมจำตำแหน่งภาพ รับภาพไม่ถูก หรือการเล่นหมากรุกจีน ควรที่จะทำการเลือกที่จะกินพวกผลไม้ ได้แก่ ส้ม องุ่น เบอร์ปรี่ ผลไม้ตระกูลนี้จะช่วยสำหรับเพื่อการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการหลงลืมเจริญ รวมทั้งที่สำคัญการหัวเราะจะช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้นอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม “สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกับแนวทางแปลงชีวิตใหม่”

ศิลป์บรรเทาความเจ็บปวด

ศิลป์สิ่งที่อยู่คู่กับมนุษย์มาอย่างนานมีต้นกำเนิดจากเพียงแค่พียงสองส่วนประกอบเป็นจุดรวมทั้งเส้น


ศิลป์บำบัดรักษาสำหรับคนประเทศไทยแล้วนั้นบางทีก็อาจจะไม่ใช่อะไรที่ฟังมองชินหูมากเท่าไรนัก แม้กระนั้นในประเทศแถบยุโรปศาสตร์นี้เป็นศาสตร์ที่เกิดขึ้นรวมทั้งมีผู้คนใช้กันมานับร้อยปีเลยก็ว่าได้แต่ว่าในไทยนั้นก็มีการนำศิลป์มาบำบัดกันแม้กระนั้นยังไม่ได้รับความนิยมกันมากมายในวงกว้างเยอะแค่ไหน
ศิลป์บำบัดรักษา Art Therapy เป็นการรักษาทางด้านจิตเวชแบบอย่างหนึ่ง ที่ใช้กิจกรรมทางศิลป์เพื่อจะใส่ความขาดตกบกพร่องความไม่ปกติของกรรมวิธีทางจิตใจ ก็เลยใช้ศิลป์เพื่อฟื้นฟูความสามารถทางจิตให้ดียิ่งขึ้นไปสู่จิตใจระดับจิตไม่มีสำนึก


ศิลป์เป็นกรรมวิธีการปล่อย อารมณ์ ความรู้สึก ความนึกคิด ตามแต่ละผู้ที่ต้องการจะถ่ายทอดออกมาต้องการของทุกคนความอิสระสิทธิ ที่จะแสดงออกซึ่งถึงความปรารถนาของเขาพวกเราต้องการของทุกคนที่ปรับปรุงสมรรถนะของตนในด้านการเล่าเรียนการแสดงออกต่างๆศิลป์บำบัดรักษาส่งผลต่อการพัฒนาอารมณ์ ปัญญา สมาธิ ความคิดริเริ่ม ยังกระตุ้นการติดต่อสื่อสารและก็สร้างเสริมความชำนาญด้านสังคมอีกด้วย ศิลป์บรรเทาก็เลยเป็นแถวทางการนำเอาขั้นตอนทางด้านศิลป์มาปรับใช้กับการบำบัดจิตใจรวมทั้งปรับความสมดุลให้กับจิตใจของพวกเรา ศิลป์ก็เลยไม่ใช้เพียงแค่กิจกรรมประดิษฐ์ที่มีไว้เพื่อบรรเทาหรือความบันเทิงเพียงแค่นั้นแม้กระนั้นยังนำศิลป์มาแก้ไขด้านจิตใจได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย


ศิลป์บรรเทายังไง ศิลป์เป็นมากกว่าเพียงแค่เส้นสีจุด ศิลป์ได้แก่การใช้มือแล้วก็หัวใจสำหรับการลงมือกระทำมากยิ่งกว่าที่จะใช้ความคิดเป็นการติดต่อบอกประเด็นนั้นของผู้ที่ต้องการจะติดต่อสื่อสารโดนที่ไม่ใช้ตัวหนังสือทำให้ผู้คนรอพินิจรวมทั้งเห็นคุณประโยชน์ของสิ่งรอบข้างทำให้ผู้คนที่ใช้ศิลป์เห็นถึงความสวยงามและก็ความจริงของโลก

อ่านเพิ่มเติม “ศิลป์บรรเทาความเจ็บปวด”

การดูแลรักษานั้นยากกว่าการหามา

การอยู่กับคนเป็นจำนวนมากมายนั้น ทุกคนทราบดีว่าร้อยบิดาพันแม่ ไม่รู้เรื่องว่าสำหรับการทำบ้าง กล่าวแบบนี้เพราะเหตุใด 

หรือคิดแบบงี้เพราะอะไร แถมเกิดเหตุสงสัยล้นหลามเป็นบ่อเกิดที่เรื่องเลวร้ายสิ่งอวมงคล ได้อย่างยอดเยี่ยมมากมาย สามารถทำลายทั้งหมดทุกอย่าง แถมแปลงจากดีเปลี่ยนเป็นร้ายไปหมด อาจจะมีการเกิดในช่วงเวลาที่พวกเราไม่รู้ตัวด้วย แล้วก็พวกเราบางทีอาจจะยังมิได้ทำอะไรเลยก็ได้ พวกเราเพียงแค่อยู่ธรรมดา ก็อาจจะก่อให้กำเนิดความเข้าใจผิดขั้นร้ายแรงได้ เพียงแค่ทำอะไรน้อยมากก็ส่งผลให้เกิดความไม่ถูกกัน
จริงอยู่ที่ว่า ตัวเราเองนั้นไม่สามารถที่จะทำให้ทุกคนชื่นชอบได้ทั้งผอง แต่ละคนมีเหตุมีผลของตนเอง รวมทั้งทุกคนมีความคิดของตนเองร่วมกันทั้งหมด ไม่มีผู้ใดสามารถจะมีความคิดแบบเดียวกันได้ทั้งหมดทั้งปวงหรือถ้าเกิดจะมีก็น้อย แม้กระนั้นเชื่อหรือเปล่าว่าแค่เพียงไม่รู้เรื่องซึ่งกันและกัน ทำให้ทุกข์ได้มากมายอย่างใหญ่โต ก่อให้เกิดเป็นความคับอกคับใจขึ้นมาท้ายที่สุด

อ่านเพิ่มเติม “การดูแลรักษานั้นยากกว่าการหามา”

การพักผ่อนหย่อนใจ สิ่งจำเป็นที่ห้ามละเลยเด็ดขาด

ถ้ามนุษย์ยังต้องหาจิตใจแล้วก็อาจจะไม่มีผู้ใดที่ไม่นอน เพราะว่าพวกเราทุกคนควรต้องนอน 

เพราะว่าการนอนเป็นสภาพการณ์ที่มีความหมายเป็นอย่างยิ่ง ต่อการเติบโตของร่างกาย เหมือนกันกับในตอนวัยที่ร่างกายเติบโตอย่างเต็มเปี่ยม การนอนพักอย่างพอเพียง จะช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพัง ให้พวกเรามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงพร้อมรับยามเช้าที่ผ่องใสในวันพรุ่งนี้ ถ้าเกิดแต่ว่าหลายท่าน ที่ไม่ได้อยากเจอกับค่ำคืน ความมืดดำจากฟ้าราวกับสัญญาณเตือนให้มนุษย์เราจะต้องไปนอนซึ่งมีผู้คนจำนวนหลายชิ้นที่ทนทุกข์อยู่กับการนอนไม่หลับหรือหลับอย่างปราศจากความสุขกระวนกระวาย กระวนกระวายใจ สุดท้ายถึงจะมีการนอน แม้มีความสามารถด้านประวัติศาสตร์ดีดี พวกเราจะได้ยินประเด็นการทรมาทรกรรมด้วยการห้ามนอน ถ้าหากนอนเป็นถูกตาย แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มิได้นอนนั้น นับว่าแปลงเป็นตัวอะไรที่น่าสะพรึงกลัวที่สุด

อ่านเพิ่มเติม “การพักผ่อนหย่อนใจ สิ่งจำเป็นที่ห้ามละเลยเด็ดขาด”

กระแสเก็บเงินศิลปินเลี่ยงภาษีของจีน ที่ยากจะมีคนไหนกล้าหืออีกต่อไป

ภายหลังจากเป็นข่าวดังรื่นเริงสะเทือนอีกทั้งแวดวงสังคมการบ้านการเมืองเศรษฐกิจและก็แวดวงศิลปินของจีน

ซึ่งรายที่เป็นข่าวตามที่สุดก็คือ ฟ่าน ปิงปิง ที่ถูกข้อกล่าวหาเลี่ยงภาษีด้วยราคามากถึง 880ล้านหยวน หรือประเมินเป็นเงินไทยอยู่ที่ราว4,200ล้านบาท ซึ่งถูกมาตรการการเข้าจับกุมพร้อมระบุบทข่มขู่ลงทัณฑ์ที่เด็ดขาด แล้วก็ยังตามมาด้วยผู้แสดงอื่นๆที่การกำลังไล่จี๋ตรวจดู เล่นเอาเป็นที่ตื่นตัวรวมทั้งคงจะสร้างความเคารพนับถือให้กับเหล่าบรรดาดาราจีนเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งดาราจีนโดยยิ่งไปกว่านั้นผู้แสดงจากประเทศฮ่องกงนั้น นับได้ว่าเป็นบุคคลที่สามารถยนต์สร้างรายได้ในตลาดสากลได้อย่างมากมาย จากผลของอิทธิพลอุตสาหกรรมภาพยนต์จีน ที่บุกตลาดโลกได้แพร่หลายมาอย่างนาน แล้วก็ยังไม่นับรวมกับความเป็นต่อ ของขนาดประเทศและก็ปริมาณมวลชนจีนที่มีอยู่มากมายก่ายกอง กล่าวได้ว่า ถ้าหากผู้ใดสามารถทำรายได้ในจีนได้ก็แทบพูดได้ว่า ทำรายได้กับพื้นที่แล้วก็ราษฎรเกือบจะครึ่งของตลาดโลก

อ่านเพิ่มเติม “กระแสเก็บเงินศิลปินเลี่ยงภาษีของจีน ที่ยากจะมีคนไหนกล้าหืออีกต่อไป”

กฏหมายสมัครสมาชิกสัตว์เลี้ยง ถอยหรือจะกลับมาใหม่?

จากกระแสต้านการเสนอ กฏหมายใหม่จดทะเบียนสัตว์เลี้ยง ที่ผู้มีอิทธิพลในรัฐบาลอยากได้ หนุนสร้างข้อเรียกเก็บเงิน

โดยมีค่าใช้จ่ายเป็นเงินปริมาณ 450 บาท ต่อ หนึ่งตัว ซึ่งอิงเหผลว่าจะใช้เป็นค่าสัญลักษณ์ประจำตัวสัตว์ 300 บาท สมุดประจำตัวสัตว์ 100 บาท ค่าคำเรียกร้องขึ้นบัญชี 50บาท
ซึ่งจะมุ่งนำส่งข้อแนะนำไปยังคณะกรรมการติดต่อประสานงานสภานิติบัญญัติแห่งชาติ หวังขจัดปัญหาสัตว์จรจัดซึ่งคือปัญหาสำคัญที่กล่าวถึงว่าจำเป็นต้องรีบปรับปรุงแก้ไขโดยมีค่าปรับ ถ้าหากละเมิดการนำสัตว์เลี้ยงไปขึ้นบัญชี สูงสุดไม่เกิน25,000 บาทนั้น ปรากฏว่าแปลงเป็นที่สร้างกระแสวิจารณ์ โต้แย้งกันบนโลกอินเตอร์เน็ตที่ แตกออกเป็นสองฝั่ง ระหว่างฝั่งผู้เห็นด้วยกับการเก็บค่าธรรมเนียม 450 บาท
กับคนที่ไม่เห็นพ้อง ถึงความแจ่มแจ้ง ของเงิน 450 บาท ที่รัฐบาลจะนำไปใช้ทำอะไร 

ซึ่งคนภายในอีกข้างได้อ้างถึงสิ่งที่แตกต่างกับข้อบังคับในต่างชาติ ซึ่งทางเมืองนอกนั้นมีการนำเอางบประมาณที่ได้รับจากส่วนนี้ ไปเพิ่มผลประโยชน์ป้องกันดูแลสัตว์เลี้ยงพลเมืองอย่างดีเยี่ยมทั้งยังค่ายังชีพนั้น ก็ต่างกันกับบ้านพวกเรา รวมทั้งปัญหา สุนัขแมว จรจัดด้านในวัดที่กำกวม ว่าคนไหนกันจะเป็นผู้จะรับผิดชอบชีวิตหลายชิ้นพวกนี้
ในเวลาเดียวกันยังมีการคำนวณในเรื่องที่หากว่าตัวบทกฎหมายดังกล่าวมาแล้วข้างต้น ผ่านการพินิจ รวมทั้งถูกนำออกมาใช้จริง เฉลี่ยแล้วรัฐบาลจะเก็บค่าขึ้นบัญชีสัตว์เลี้ยงได้ราว 4,500 ล้านบาทจากอัตยี่ห้อสัตว์เลี้ยงอีกทั้งสุนัขและก็แมว ศูนย์รวมกันได้มากยิ่งกว่า 10 ล้านตัว

อ่านเพิ่มเติม “กฏหมายสมัครสมาชิกสัตว์เลี้ยง ถอยหรือจะกลับมาใหม่?”

การพนันบอลออนไลน์ ราคา 1.50 เป็นอย่างไร

สำหรับเพื่อการพนันบอลออนไลน์ที่ราคา 1.50 หรือเรียกอีกอย่างว่า ลูกครึ่ง สามารถเขียนได้ อีกต้นแบบหนึ่งมันก็คือ 1+1/2 หรือ 1.5


แนวทางการพนันบอลออนไลน์ ราคา 1.50
การพนันบอลออนไลน์ในราคาลูกครึ่ง หรือ 1.50 นั้น ถือได้ว่าเป็นราคาที่เริ่มจะสูงมากขึ้นมาอีกบางส่วน ชอบพบราคาแบบนี้เมื่อกลุ่มใหญ่หัวตาราง จำเป็นต้องพบกับกลุ่มกึ่งกลางตารางหรือด้านหลังตาราง ตัวอย่างเช่น
เชลซี เจอ นอริช ปกติแล้วเชลซีเป็นหนึ่งในกลุ่มหัวตารางเสมอก็เลยถูกจัดเป็นกลุ่มต่อ ในขณะกลุ่มอย่างนอริชมักจะอยู่โซนด้านหลังตารางรวมทั้งเลื่อนชั้นขึ้นลงอยู่เสมอๆนานๆครั้งจะได้โอกาสได้อยู่ในกึ่งกลางตารางแม้กระนั้นส่วนมากและชอบหนีตกชั้นอยู่ตลอด ก็เลยถูกจัดให้เป็นกลุ่มรอง เนื่องจากว่าฟอร์มการเล่นต่างกันค่อนข้างจะเยอะแยะ ทำให้ราคาต่อรองที่จะยิ่งสูงมากขึ้นเรื่อยอาทิเช่น 1.5 ซึ่งกลุ่มต่อจำต้องชนะอย่างต่ำ ลูกขึ้นไป 

อ่านเพิ่มเติม “การพนันบอลออนไลน์ ราคา 1.50 เป็นอย่างไร”

ต้องการทำสบู่ใช้เองออมตังที่จำต้องใช้ต่อเดือนได้อีกเยอะแยะ

ต้องการทำสบู่จะต้องมีเครื่องมืออะไรบ้างที่ต้องต่อการใช้ทำสบู่ DIY เพื่อเอาอกเอาใจสายอดออมสำหรับแม่บ้านหลังไหนที่กำลังว่างแล้วก็หาวิธีอดออมงบประมาณของครอบครัวที่จะใช้ในแต่ละเดือน ที่ต้องมีเป็นขั้นตอนแรกก่อนจะเริ่มทำสบู่ได้นั้นพวกเราควรมี


1.
แม่พิมพ์ทำสบู่ 2.กลีเซอรีน หรือ เกล็ดสบู่ 3.แอลกอฮอล์ขัดแผล 4.ขวดสเปรย์ 5.หม้อสองชั้นทนไฟ 6.สีใส่สบู่
Tip:
เครื่องใช้ไม้สอยทำสบู่นั้นสามารถหาซื้อได้จากร้านค้าหัตถรรมได้ ถ้าเกิดอยากได้สีที่งามตามใจก็ควรที่จะเลือกสีที่มีความแจ่มใสด้วย

อ่านเพิ่มเติม “ต้องการทำสบู่ใช้เองออมตังที่จำต้องใช้ต่อเดือนได้อีกเยอะแยะ”